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Influenciadores

Dicas, partilha de experiências e best practices sobre blogging e influenciadores digitais

30.Dez.17

Social Media Trends 2018

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Partilhamos com os nossos leitores o e-book Social Media Trends 2018, elaborado pelo idefe no âmbito do curso executivo de Social Media Management, onde a Carolina Afonso e Sandra Alvarez participam como docentes.

Download gratuito do e-book: https://goo.gl/tBX8SW 

Para mais informações sobre o curso veja aqui: https://goo.gl/q3uRXM 

 

Desejamos a todos um excelente ano 2018!

Equipa do blog Influenciadores

 

28.Dez.17

FLASH TIPS COM PAULA SALSINHA DO BLOG VIDA 1.0: 6 dicas práticas para bloggers em part-time

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Fotografia de Paula Salsinha 

 

A Paula é marketing manager internacional no sector editorial, com experiência em planeamento de negócio e gestão de marcas.

Formada em Gestão e Marketing, diz-se uma eterna aprendiz curiosa, entusiasta de uma vida simples e saudável, onde se consegue criar tempo para o desenvolvimento pessoal.

Acredita que cada um pode ser muitas coisas e defende a partilha, as raízes e uma Portugalidade imensa. Por isso criou em paralelo o que chama de o seu “manifesto da simplicidade”, o blog Vida 1.0, com inspirações diárias para uma vida mais leve, mais simples e mais feliz.

Partilha com o Influenciadores 6 dicas práticas para bloggers que se dividem entre uma vida profissional preenchida e um blog em part-time. 

 

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 Fotografia de ijeab / Freepik

 

Se falarmos com várias pessoas que optaram por criar blogs, o seu mote é quase sempre o da partilha de opiniões e o querer espalhar ao mundo o que pensam, sentem e conhecem sobre determinado assunto que as apaixona. E ouvir o retorno do lado de lá.

Muitos blogs nascem assim devagarinho, entre outros afazeres, e é preciso um gosto mas sobretudo uma gestão de agenda para poder dinamizar a nossa plataforma online, enquanto ao mesmo tempo se mantém uma actividade profissional, também ela exigente e activa.

Como ideias de gestão de tempo e conteúdos para bloggers que estão a iniciar ou para quem já tem um blog e quer organizar melhor a sua agenda, aqui ficam 6 acções prácticas infalíveis:

 

1) Definir claramente os temas a abordar

Tendo bem patente o que o blog vai focar e levar aos leitores, será mais fácil criar o roteiro de publicações, ter o olho clínico para notícias e eventos que surgem relacionados com o tema e construir uma agenda interessante e que cative a audiência.

Se por um lado uma abordagem mais generalista poderá dar a ilusão inicial de haver mais material para ir dinamizando o blog, é cada vez mais claro que trabalhar nichos ou temas mais focados tem mostrado os seus frutos, por isso uma das primeiras tarefas é reflectir sobre o que o nosso blog irá incidir, e manter isso claro na nossa actuação a todo o momento.

 

2) Fazer um calendário editorial

Esta será uma das ideias mais importantes para uma gestão saudável de um blog, sem stress e com um fluxo interessante. É importante saber quantas vezes se quer/vai conseguir publicar por semana, ou se se vai publicar determinada secção sempre nos dias X (por exemplo, uma nova receita sempre à 3ªf, ou uma entrevista sempre à 5ªf).

É muito útil montar um documento simples que ajude a organizar as secções, os dias das publicações, e os posts específicos que se irão publicar em cada dia, planeando um período futuro razoável para ir trabalhando os posts com tempo (por exemplo, no início de Janeiro planear as publicações para Fevereiro).

 

3) Trabalhar posts antecipadamente

Esta dica vem na sequência da anterior, pois depois do macro-planeamento, pode-se ir trabalhando vários posts em rascunho, escrevendo, escolhendo fotos das plataformas de uso grátis com creditação (como freepik ou pixabay), introduzindo links pertinentes no corpo dos artigos, etc.

Numa actividade de blogger em part-time, nem sempre há tempo regular para momentos de escrita, por isso devemos aproveitar blocos de oportunidade que nos aparecem para adiantar as publicações em mãos. Porque de blogs que avançam aos solavancos, com posts esporádicos e erráticos, não reza a história. ;)

 

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 Fotografia de Pixabay

 

4) Levar valor real a quem lê

Muitas vezes pode haver a tentação de publicar algo, só porque se havia definido que iriamos publicar sempre a determinado dia. Mas não vale a pena entregar “qualquer coisa” só para cumprir calendário, pois os seguidores do blog assim o merecem.  Daí a importância de planear os conteúdos com antecipação, para saírem artigos cuidados, com pesquisa e informação valiosa para quem nos lê do lado de lá.

Experiências pessoais que ajudem a tirar dúvidas dos leitores são quase sempre bem-vindas, pois procuram muitas vezes opiniões, ideias e reviews de pessoas de “carne e osso” que os ajudem. Recentemente tive um caso de um simples post nas redes sobre cápsulas reutilizáveis de café que foi um autêntico boom de engagement, justamente porque muita gente procurava há muito uma solução para minimizar esse tipo de lixo.

 

5) Divulgar projectos similares

Uma maneira muito interessante de trazer conteúdos que cativem o nosso público é dar a conhecer outras bloggers, outros projectos que estejam a surgir na nossa área de actuação, pois por um lado cria-se um maior sentido de comunidade, e por outro permite ter publicações mais diversificadas.

Aqui poderão entrar vários conceitos, como por exemplo:

- Entrevistas

- Guest posts

- 5 minutos com…

- Desafios semanais/mensais a outras bloggers (receitas abaixo de 5 euros, por exemplo)

 

6) Usar o Instagram como motor de publicação simultânea

Como apoio ao blog surge hoje quase sempre uma página no facebook e uma página no Instagram, pelo que uma boa forma de manter algum dinamismo nas redes em épocas de maior “aperto” para criação de conteúdos mais longos no blog, poderá ser publicar fotos com algum texto pedindo feedback no Instagram e, usando a opção de publicação directa na página do facebook, gerar actividade sem ter um post formal do blog como base. É uma boa opção de recurso para os dias da semana em que o blog não tem posts agendados, por exemplo.

 

E como dica final para os momentos de maior cansaço – porque eles existem - quando duvidarmos sobre o porquê do blog e do esforço que nos supõe cuidar dele, devemos lembrar-nos sempre da paixão que nos levou a criá-lo e encontrar ferramentas simples que nos permitam, dentro da gestão profissional e familiar paralela, continuar a viver essa vontade de falar com o mundo do lado de lá do ecrã. Pois nunca se sabe onde a nossa voz chegará!

 

26.Dez.17

Entrevista Carlos Silva do blog Hoje não dá, joga o Benfica: Uma referência para os Benfiquistas

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Fotografia do Hoje não dá, joga o Benfica 

 

Se são benfiquistas com certeza já conhecem o blog Hoje não dá, joga o Benfica. Com mais de 100 000 gostos na página de Facebook, Carlos Silva, a cara por de trás de blog, é uma referência para os benfiquistas. Diariamente mantem os fãs atualizados com as novidades relacionadas com o clube, desde vídeos a crónicas. Nesta entrevista Carlos partilha conselhos e um pouco de como é gerir um blog que é uma referência para tantos adeptos. 

 

Como é ter um blog tão famoso de um só clube?
É um enorme orgulho, nunca esperei nada disto. Tudo nasceu de uma “brincadeira” e conseguimos atingir números incriveis, quando já existiam vários blogs/páginas afectas ao Benfica, conseguimos ser uma referência para os Benfiquistas, só por isso é um enorme prestigio.

 

Já recebeu ameaças?
Ameaças não, mas recebemos várias mensagens de adeptos de clubes rivais que não são bonitas, a ofenderem o Sport Lisboa e Benfica.


Tem algum contrato ou fidelização com o clube, ou tudo aquilo que escreve é conteúdo livre?

Já colaboramos para uma empresa que por sua vez tinha o Benfica como cliente e que nos enviavam os vídeos das publicidades do Benfica, tinha como objectivo inserirmos as publicidades mesmo antes do Benfica inserir nas suas redes sociais, mostrando que os adeptos tem muito peso no Benfica, mas nunca tivemos nenhum contrato ou fidelização. Diariamente inserimos conteúdo livre, desde noticias, imagens, videos, crónicas.


Quando faz análises pré-jogos utiliza apenas conteúdo verificado e de fontes seguras?

Quando faço análises tendo sempre utilizar conteúdo verificado, que é divulgado pelo Benfica, mas é complicado “fugir” a imprensa portuguesa e aos principais jornais desportivos, sendo que diariamente “bebo” informação neste meio, influência sempre um pouco.


Costuma dar a sua opinião nas publicações ou tenta sempre manter-se o mais fiel possível aos factos?

É uma pergunta muito interessante, acho que aqui reside a chave do sucesso do “Hoje não dá, joga o Benfica”. Nas publicações que faço, tento sempre dar a minha opinião, seja positiva ou negativa, tendo já ter sido prejudicado algumas vezes, por dar a minha opinião, principalmente quando a minha opinião não é positiva. As pessoas não lidam bem com criticas, mesmo que sejam construtivas, uma questão de mentalidade contra a qual luto, mas sem dúvida que o facto de dar sempre a minha opinião, faz a diferença para o leitor.


Quando está a ver um jogo, como gere o impulso de aproveitar o que está a acontecer e publicar e o viver o momento? Difícil de gerir?

Há muitos jogos que não consigo aproveitar a 100%, porque tenho de estar sempre a publicar aquilo que está a acontecer, as vezes tenho saudades de ver um jogo, sem ter um computador ao lado, ou o telemóvel, mas sei que há muita gente que as vezes segue os jogos pelo “Hoje não dá, joga o Benfica” e tenho um “compromisso” com eles,  mas é muito complicado gerir emoções. Tento sempre actualizar os incidentes principais do jogo, o futebol é paixão e provoca várias emoções, por exemplo, há jogadores que não gosto tanto, mas não posso transmitir para o outro lado isso, mesmo que ele faça um penalty ridiculo ou que seja expulso, não o posso criticar e expressar esse tipo de sentimentos.


Segue outros blogs desportivos? Se sim, quais?

Sim, sigo. Acima de tudo adoro desporto, mais concretamente futebol e depois o meu Benfica. Sigo alguns blogues relacionados com futebol como o “Visão de Mercado” e muitos relacionados com o meu Benfica, como por exemplo “Hugo Gil e Benfica”.


Que conselhos daria a quem quer iniciar um blog nessa área?

O melhor conselho que posso dar a quem está a começar é que tenham paciência, porque não é fácil, principalmente no ínicio. Existem muita concorência nesta área e de inicio poderá ser desmoralizador, mas não desistam e levem como uma brincadeira, sem nenhum tipo de pressão. Façam por gosto e divirtam-se a gerir o vosso blog.

 

19.Dez.17

Entrevista Fernanda Ferreira Velez do Blog da Carlota: Como ser eficiente a partir de casa

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Fernanda Velez é um dos nomes mais conhecidos no mundo dos blogs sobre maternidade, e uma referência para muitas mães que nela procuram inspiração, não só para os outfits das crianças, como também para elas próprias. Mãe de Carlota e Carminho, Feranda partilhou quais os seus melhores truques para se manter eficiente, e como mantém a distinção entre trabalho e vida pessoal trabalhando a partir de casa. É uma das It Mums em Portugal e conta também como lida com a exposição a que está sujeita. 

 

 

Quais são as responsabilidades de ser uma das It Mums em Portugal?

Não me apercebi bem quando começou esse titulo, de qualquer forma, fico contente porque de facto é um elogio. Talvez por ter sido a primeira blogger  - assumidamente mãe - a mostrar moda e lifestyle. Acredito que por sermos mães não temos de deixar de ser mulheres, de ter uma profissão, outros interesses… embora a partir do momento em que o somos seja, na verdade, mais difícil conciliar tudo. Mas nós mulheres, somos umas super-mulheres! A minha responsabilidade talvez seja essa, mostrar que é possível conciliar... E que mães felizes igual a filhos felizes! 

 

 

Como lida com a exposição a que a Fernanda, a Carminho e a Carlota estão sujeitas?
As minhas filhas não se apercebem, o público português não é introsivo. De vez em quando alguém as cumprimenta, pelo nome, na rua e elas questionam-se quem são as pessoas. Mas até gostam porque são crianças muito simpáticas e sociáveis. Tirando isso, mais nada... Para mim é mais difícil, porque me apercebo que sou observada, quase sempre até mais do que as minhas filhas :)
 

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Trabalhando a partir de casa, como faz a distinção entre trabalho e vida pessoal?
Difícil fazer essa distinção, e no meu caso mais ainda, porque tudo se mistura. E já foi mais difícil, enquanto trabalhei com 1 ou as 2 crianças em casa, a quererem constantemente a minha atenção, enquanto eu trabalhava, respondia a emails /telefonemas importantes. Aí houve momentos de grande dificuldade e de grande necessidade de foco/organização. De resto, no fundo é muito semelhante a qualquer pessoa que gira o seu próprio negócio, não há um botão on/off. 
 
 
Qual o seu melhor conselho para se manter eficiente e produtiva?
Eu acho que tem muito a ver com a capacidade de cada pessoa para se organizar, para se focar e conseguir ser produtivo. Na minha opinião, passa mais por características pessoais do que por qualquer dica ou conselho.
 
 
Qual é a sua melhor dica para mães empreendedoras?
Gostar do que se faz. Muito esforço e dedicação. É quase como se o nosso projecto fosse mais um filho.
 

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Quais são os seus truques de estilo infalíveis para mães e crianças? 
Ser fiel ao seu próprio estilo, não ir demasiado atrás das tendências, porque o que fica bem a uns não fica bem a outros e porque passa mais rápido de moda. Eu gosto de apostar no clássico/atual. Nunca nos deixa ficar mal.
 
 
Quais são os seus planos favoritos para fazer em família?
Adoro programas caseiros. No inverno, em casa, no quentinho, a ver filmes, fazer desenhos, bolos e puzzles com elas.
No verão, praia. As coisas mais simples são muitas vezes as melhores!

 

14.Dez.17

Blogging for a cause. Um evento que merece ser falado!

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Fotografia de bless woman agency

 

A ideia era simples: juntar caras bem conhecidas da blogosfera portuguesa num evento solidário que proporcionasse aos participantes uma tarde de sábado diferente, cheia de boas energias e partilha de experiências.

 

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 Fotografia de bless woman agency

 

O mote estava dado e, no dia 25 de novembro, Vânia Duarte, fundadora do Lolly Taste, Helena Magalhães, do Helena Magalhães Blog, Joana Clara, do blog Ás Cavalitas do Vento, Andreia Moita, do blog homónimo e Catarina Alves de Sousa, a cara por de trás do Joan of July conseguiram juntar 40 pessoas no WIP Coworking, angariar 3085 euros que foram doados na totalidade para 5 instituições e ainda conseguiram mudar a ideia de que a única preocupação das bloggers atualmente é serem uma montra para as marcas.

Rute Caldeira, autora do blog Uma Dieta Espiritual, proporcionou um momento de meditação e yoga, Vânia Ribeiro do Made my Choices conseguiu converter a plateia à cozinha vegetariana com o seu workshop de alimentação saudável; Sofia Castro Fernandes, do Às 9 no meu blog, deu um workshop sobre a arte de recomeçar e Jaqueline Silva acabou o evento partilhando ferramentas para que as participantes acreditassem e atingissem os seus sonhos profissionais.

 

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Fotografia de bless woman agency

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Fotografia de bless woman agency

 

A Make a Wish, UPPA, Fundo Laço, Alzheimer Portugal e Rede foram as 5 instituições escolhidas, cada uma com um propósito diferente, mas que graças a esta iniciativa receberão um valor igual para continuar a apoiar quem mais precisa.

Parabéns às cinco organizadoras!

 

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Fotografia de bless woman agency

 

10.Dez.17

ENTREVISTA SÓNIA MORAIS SANTOS DO BLOG COCÓ NA FRALDA: O DIA A DIA COM HUMOR

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Foto: Cocó na Fralda

 

Sónia Morais Santos, mais conhecida pela blogosfera como Cocó, é mãe de quatro filhos e a cara por trás do blog Cocó da Fralda, onde partilha de tudo um pouco. Deste as peripécias do dia a dia, histórias hilariantes dos filhos ou entrevistas que a fazem voltar aos tempos de jornalista, o Cocó na Fralda é um blogue muito pessoal onde diariamente Sónia fala sobre aquilo que a apaixona. 

 

Quando e porquê começaste o teu blog? 
Comecei em 2008 porque era editora da revista Time Out Lisboa, escrevia muito menos do que estava acostumada, tinha 2 filhos, um deles terrível e sempre que chegava à redacção a contar as suas peripécias uma colega dizia: "Tu devias ter um blogue. Tenho a certeza que a maneira divertida como contas essas aventuras ia ser um sucesso". Essa pessoa era a Ana Garcia Martins, que trabalhava comigo e já tinha um blogue que era um sucesso. Tanto insistiu comigo que lá nasceu o blog. 
 
O nome do blog é claramente diferenciador. Nunca te deixou incomodada em nenhuma situação? Já pensaste em alterar? Porquê? 
Quando comecei não havia nada de comercial nos blogs. Era um diário, ponto final. Pensei que ia ser lido por amigos e familiares e uma ou outra pessoa que o encontrasse por acaso. E achei que dar-lhe um nome escatológico era uma boa forma de mostrar a quem viesse que ali não ia encontrar as coisas fofinhas sobre maternidade do costume. Aquilo era para desabafar! Não pensei que ia haver interesse comercial nos blogs, um dia, nem que iam dizer o nome do meu blogue em conferências, ou na televisão. Já pensei alterar. Mas depois... é difícil, já é uma marca. Mais: as pessoas tratam-me carinhosamente por "cocó". E eu gosto! Por isso, vai ficando. Logo se vê.
 

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Foto: Cocó na Fralda

 

O teu blog aborda que tema/s? Sei que não é apenas sobre os teus filhos, embora continuem a ser o tema âncora. 
Começou por ser sobre os filhos e sobre a família mas é cada vez menos. Por um lado porque os mais crescidos já quase não aparecem - têm direito à sua privacidade e era o que mais faltava que agora fosse contar coisas sobre a sua vida com as namoradas ou com os amigos ou com a sua vida íntima. Por outro lado, porque sou jornalista (ou fui) e apetece-me cada vez mais abordar temas giros, voltar a fazer reportagem, entrevistas... E percebi que tenho o canal certo! Eu posso continuar a fazer tudo isso, mas em vez de o fazer num jornal, fazê-lo no meu espaço, que tem 35 a 40 mil visitas por dia! Os temas são, por isso, muito variados. Da família à pedagogia, passando por desporto, por mudanças radicais de vida, por temas inspiradores e solidariedade... Há de tudo.
 
És jornalista e tiveste que entregar a tua carteira profissional em prol do teu blog. Como vives com isso? É algo que pensas em breve reverter?
Vivo mais ou menos bem. A vida não está fácil para os jornalistas e para o Jornalismo. Na verdade, o Jornalismo que eu gostava de fazer já não era nada fácil - eu gosto de fazer reportagem, de ir meter o nariz nos sítios, de sentir os cheiros, de tocar para contar como foi. Com os cortes na imprensa, é difícil. De maneira que acho que saí na altura certa. Mas custa-me. Sempre adorei o meu trabalho e por vezes bate aquela nostalgia. Mas, lá está, desde que percebi que posso fazê-lo no blogue... Estou muito mais serena. 
 
Como consegues continuar a ter conteúdo novo, ao fim de tantos anos? 
Essa é fácil! A vida acontece todos os dias. Basta estar atento e há material a toda a hora. A mais pequena insignificância, se bem contada, pode dar um bom post. 
 
Numa intervenção tua no Congresso Anual da APPM, onde participaste como convidada num painel sobre empreendedorismo, disseste que tinhas "vergonha" de dizer que a tua profissão é blogger. Ser Blogger é uma das novas profissões digitais, uma profissão que imensa gente deseja ter. Porque tens esse sentimento? 
Porque, infelizmente, há algum preconceito que envolve a vida de blogger. Há a ideia de que vivemos para os eventos do croquete, que escrevemos a troco de saquinhos de sampling, que somos umas ocas fúteis, que temos uma vida de luxo sem fazer nada. Não me identifico com o selo que se pôs (nem com algumas bloggers que efectivamente ajudaram a criar esse selo) e, por isso, confesso que é raro dizer a alguém que sou blogger. Talvez seja o meu derradeiro preconceito. Tenho que o ultrapassar. :)
 
Quais são os skills que não tinhas e tiveste que ganhar por passares a ser blogger? 
Tive de perceber que tudo o que escrevemos é susceptível de ofender alguém. Se dissermos que a equipa de futebol X jogou pessimamente, que pareciam todos coxos, vão chover emails de pessoas com problemas motores zangadas porque fizemos uma alusão infeliz. E é assim com TUDO. Por isso, tornei-me muito mais cuidadosa. Leio mil vezes, à procura do ponto por onde alguém possa pegar. E mesmo assim não me safo (risos). Outros skills: tive de me actualizar. Primeiro era só o bloque, depois tive de adicionar o Facebook, a seguir o Instagram, agora também querem InstaStories, e directos e o diabo! Sou uma pessoa de idade! Dá para se acalmarem? Fiz há pouco tempo um curso de edição de vídeo porque agora o que está a dar são os vídeos... Enfim. De monotonia não morro! 
 
Já vi que trabalhas muito bem as marcas, que as envolves sempre numa história que contas, não aparecem de forma forçada (excetuando a publicidade que é gerida pela rede em que estás inserida). Tens alguma agência a suportar-te nesse trabalho criativo? Como te inspiras? 
Não tenho ninguém a trabalhar para mim. Acho que ser jornalista e gostar de escrever e, sobretudo, ser verdadeira ajuda no processo. Talvez as pessoas não acreditem mas não aceito escrever sobre o que não gosto ou não consumo ou não conheço. E, por isso, fica fácil contar uma história porque geralmente os produtos de que falo já são muito cá de casa. Ou, por ter experimentado e gostado, passam a ser.  
 
Como vês o futuro dos blogs? 
Não faço ideia. Gostava de ter uma resposta inteligente mas sinceramente não sei. Hoje em dia é tudo tão mutável, tão volúvel e tão rápido que talvez seja um work in progress permanente. Qualquer dia estarei a fazer cursos de sei lá o quê para me manter actualizada e não perder o comboio. Mas espero que continuem com saúde, porque foi por aqui que vim e gostava de não me ter enganado no caminho. 
 
Obrigada pela colaboração Sónia! 
 
05.Dez.17

Flash Tips com Tânia Patrícia do blog Um Passo Nunca Vem Só: 10 dicas práticas para se iniciar na corrida

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Este é um post que, à primeira vista, parece ser dedicado apenas a quem se quer iniciar no mundo da corrida. Mas se esse não é o vosso caso, não desistam já porque estas dicas vão muito para além do mundo da corrida. A Tânia, a corredora por de trás do blog Um passo nunca vem só, é uma inspiração mesmo para quem não seguir o tiro da partida em direção às longas distâncias. 

Nos últimos 3 anos deixou para trás uma vida sedentária, assim como 20kg, lançou-se no mundo das corridas e criou o blog Um passo nunca vem só onde partilha o seu dia a dia como corredora. 

É um exemplo inspirador e partilha 10 dicas práticas que são conselhos para iniciar qualquer atividade ou perseguir um objetivo. Podiam bem ser 10 resoluções para o novo ano que se avizinha, ou para começar já amanhã!

 

1 - Pergunte-se porquê e... escreva!

Quem quer começar seriamente um processo de mudança, seja perda de peso, seja começar a correr, (deixar o trabalho ou voltar a estudar - eu passei por todas!) tem que estar seguro que quer isso para si. Tão importante como identificar porquês, é dar respostas convincentes e registá-las. Quando a vontade de desistir espreitar, o que é normal que aconteça, é bom ter como relembrar o que nos motivou. E como as motivações evoluem, olhe para estas notas como um documento aberto onde pode sempre acrescentar algo.

 

2 - Defina objetivos realistas e alcançáveis

O que gostaria realmente de alcançar? Pense em períodos de tempo curtos. Quer perder 2 quilos? Até quando? Um mês, dois meses? Quer ser capaz de correr ininterruptamente durante 1km, 5km,10km? Até ao final do mês, daqui a dois ou seis meses? É bom definir objetivos que seja capaz de medir. Se se sentir desorientado, peça ajuda. Há muitos profissionais nesta área que o podem ajudar e ir ajustando os seus objetivos em função de uma avaliação e com base num bom planeamento. Também é possível fazer isto sozinho. É uma questão de opção, mas não deixe de traçar os seus objetivos!  Lembre-se: "Para quem não sabe para onde vai, qualquer caminho serve."

 

3 - Guarde registos da sua evolução

Se vai mudar a alimentação ou começar a correr sugiro que se pese e se fotografe. É altamente motivador perceber as mudanças que o nosso corpo vai sofrendo e termos um ponto de referência sobre o “sítio” para onde não queremos voltar. No caso de começar a caminhar/correr instale uma aplicação no seu telemóvel para medir o tempo, a distância e o ritmo. A melhor competição é connosco, e não há sabor mais doce que o da superação. Sugiro o Nike+, ou o Strava, são ambos gratuitos.

 

4 - Envolva a família e/ou amigos

Isto é uma decisão sua, mas fazer o caminho acompanhado é muito mais agradável. Se fizer alterações na sua alimentação tente que a sua família também as adopte, se é mais saudável então é bom para todos. Se conseguir que o acompanhem nas suas atividades desportivas também pode ser uma motivação extra. Mas também há a opção de envolver sem ter que os levar atrás “se não empatarem já ajudam”. Por vezes envolver basta explicar o que está a tentar fazer por si, mostrar que é importante, pedir apoio, incentivo e ajuda para conseguir cumprir o estabelecido.

 

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5 - Nunca diga “eu não consigo”

“People who are crazy enough to think they can change the world are the ones who do” - Steve Jobs. Acredite em si. Se há gente capaz de mudar o mundo, tem que acreditar que tem o poder para mudar o seu mundo. Vai encontrar dificuldades, vai ter dias cinzentos, mas faz tudo parte do caminho. Sugiro que se proíba de usar esta frase durante 60 dias. Se der por si a dizê-la escolha um “castigo” e faça-o cumprir (10 abdominais por exemplo).

 

6 - Estabeleça regras

As regras podem ser impostas por terceiros ou por si. Se escolher ter acompanhamento nutricional ou desportivo as regras/orientações são ditadas pelos planos. Mas se não houver acompanhamento, crie as suas regras. Se for começar a caminhar/correr por exemplo: nunca menos de 45 minutos de exercício, nunca menos de 3 vezes por semana, nunca estar 3 dias seguidos sem treinar, nunca falhar uma 2a feira. Estes "nunca" a que me refiro, servem para criar a regra, mas claro que pode haver excepções, afinal as regras são suas e o compromisso é consigo mesma. 

 

7 - Adquira equipamento apropriado

Este ponto é sensível! Os nossos pés merecem toda a nossa consideração e não pensar neles pode sair caro: bolhas, assaduras, unhas negras, dores nas articulações, podem ser algumas das consequências de se menosprezar a importância deste equipamento. Escolha uns ténis apropriados, com bom amortecimento e compre pelo menos um tamanho a cima dos seus sapatos.

A roupa deve ser de tecido técnico e respirável. Este tecido não vai reter a sua transpiração como o algodão que fica ensopado, pesado e colado ao corpo.

Um chapéu ou uma pala servem para proteger os olhos do sol e da chuva (sim, é ótimo correr à chuva!) e também para reter a transpiração da testa. Vai querer também uma bolsa para levar o telemóvel com a aplicação instalada a funcionar.

Se vai correr à noite leve iluminação apropriada: há frontal para usar na testa, pessoalmente prefiro os frontais para usar no peito, tipo suspensórios com iluminação. 

A pouco e pouco a sua experiência vai ensinar-lhe que outros acessórios que lhe fazem falta (há todo um universo por explorar nesta matéria)

 

8 - Procure pessoas com os mesmos objetivos

Tente saber se há algum grupo organizado perto de si e com horários semelhantes. É uma forma de ficar a conhecer outras pessoas e ter com quem partilhar dúvidas, trocar dicas sobre assuntos de interesse comum e partilhar as suas vitórias. Normalmente estes grupos têm páginas ou comunidades no Facebook onde combinam os treinos. “Se quer ir rápido, vá sozinho. Se que ir longe, vá em grupo.” - provérbio africano.

 

9 - Escreva um diário

No final dos seus treinos escreva o que fez nesse dia, como se sentiu, que coisas aprendeu, o que vai querer fazer diferente. Escreva sobre quem foi consigo, sobre o percurso que fizeram, o equipamento que usaram. Estes ou outros temas vão ajudá-la a refletir, avaliar e a melhorar de dia para dia. Se gostar, faça partilhas nas suas redes sociais ou, quem sabe... escreva um blogue!

Escrever permite-nos ficar com memórias precisas do nosso percurso, ao mesmo tempo, ao partilhar, podemos incentivar outros a juntarem-se a nós, ou inspirá-los a entrar num processo semelhante. É também mais uma forma de criarmos um compromisso, que era connosco, com os lá de casa e agora com todos os que nos leem!

 

10 - Comece já

O melhor dia para começar a mudar é... hoje!

Dia 1 de janeiro é um bom dia para dormir até mais tarde, para continuar a comer e a beber o que sobrou do jantar de 31 de dezembro, para se prolongar o convívio da noite anterior, para curar uma ressaca, para se dar um passeio. Para começar qualquer coisa verdadeiramente transformadora para nós é tão bom o dia 1 de janeiro, como o dia 3 de março, 27 de julho, 14 de outubro ou qualquer outro. O ano novo das resoluções, das coragens, das valentias, das firmezas está dentro de nós, não está marcado no calendário, não acontece por decreto. Se já estiver a ler este texto fora de horas, amanhã é certamente um bom dia para começar.

 

03.Dez.17

Winter Market Stylista

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Foi no fim de semana passado que aconteceu mais um mercado de Natal da Maria Guedes, mais conhecida na blogosfera como Stylista. Um mercado que traz para o offline mais de uma centena de marcas para mulher, criança e até decoração. Muitos influenciadores passaram por lá e nós também marcamos a nossa presença.

 

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Sandra Alvarez Baptista, co-autora do Ser Blogger, com a Maria Guedes 

 

Este ano o mercado de natal deslocou-se até Marvila e apoderou-se de um antigo entreposto ferroviário, o One 16, que se apresentou renovado e acolhedor para as centenas de pessoas que por lá passaram. 

O mercado estava preparado para passar o dia em família, contando com zonas de restauração onde estavam incluido oss waffles que deixavam o cheiro a pairar pelo ar do antigo armazém. 

 

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 O ambiente proporcionava as compras de natal com opções diferentes e úncias, que apoiavam marcas portuguesas e do melhor que se faz em Portugal. Até os bikinis e a roupa de verão estiveram presentes, com descontos de 50%. 

 

O Mercado volta no próximo ano, com mais uma edição de Verão!